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お尻をほぐして、腰痛を和らげる方法

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急に寒くなって、めっちゃ戸惑う。アワティーハーティーして、コート出してます。アワティーハーティーって文字で観たらスリランカとかインドのお茶っぽい。ジャワティーハーティー(ΦωΦ)ジャワティー…

寒いの嫌いです。内地に住めないだろうなぁっていつも思う。ねっとりしっとり湿気で生きてきた人間にはりーむー。
寒くなると体に力が入って、結構体疲れやすくなるのでストレッチがお勧めです。血流悪くなると顔に出ますからね。あと、腰痛ってお尻のコリからくることもあるのでしっかりお尻をほぐしましょう。

①仰向けに寝て足を組み床から足を浮かせます
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②足を組んだら真ん中から手を入れて、外側から手を組む(要は組んでいる下側の足を抱えるような状態になるということ)
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③鼻から息を吸って準備、口から吐きながら抱えてる太ももを手前に引きます。そうすると上の脚の腿裏とお尻周りが伸びますので、伸びてる部分に意識を向けます。そのまま10秒停止。鼻から吸って戻し吐きながら再度引きますこれを繰り返す。

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1回10秒×3セット 左右
ポイント
意識を向けるのと向けないのでは効果が変わるので、しっかり意識を向けてストレッチされていることを感じてください☆

あと、きき尻っていうのもあって、片側のお尻に重心かかりすぎていたら、それもまた腰痛の原因になるので、両方のお尻に均等に体重が乗るよう意識してみてね。
では、風邪ひかないように冷たい飲み物はひかえましょうーねー。
ほんじゃー(・∀・)
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by kirakiraokinawa | 2018-12-12 11:00 | ピラティス


女性専用パーソナルトレーニング・ピラティスレッスン。一人一人の体に合わせたオーダーメイドレッスンで、一生物のボディーワークをお伝えしています。自力回復力UPとお客様の「変わりたい」のために心を込めてサポート☆☆未病ケアピラティス。イタリア縦断、スペインホームステイ歴あり。昔は人一倍不健康な不登校児。現在2児の母。


by kyoko

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